7 alimentos que fazem bem ao seu cérebro (e você talvez não esteja comendo)
- dhelenesorgen
- 23 de mai.
- 2 min de leitura
Olá ,
Você já parou para pensar que o que você come pode impactar diretamente a forma como pensa, sente e lembra das coisas?
A conexão entre alimentação e cérebro vai muito além do que imaginamos. Enquanto buscamos mais energia ou foco no dia a dia, alguns alimentos — discretos e acessíveis — atuam como verdadeiros aliados da mente.
Pesquisas mostram que certos nutrientes têm o poder de reduzir inflamações cerebrais, proteger os neurônios e até retardar o avanço de doenças neurodegenerativas como o Alzheimer.
E o mais interessante: muitos desses alimentos talvez já estejam na sua cozinha — você só precisa saber como aproveitá-los. Veja abaixo os principais deles:
- Blueberries (Mirtilos):
Ricas em antocianinas, ajudam a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação no cérebro. Favorecem a comunicação entre os neurônios, melhorando a memória e o aprendizado.
- Uvas Vermelhas:
Fonte de resveratrol, um antioxidante que protege as células cerebrais e melhora o fluxo sanguíneo no cérebro. Também auxilia na redução da inflamação, um dos fatores associados ao Alzheimer. Cuidado apenas com a quantidade, elas possuem bastante açucar em sua composição.
- Chá Verde:
Rico em catequinas e L-teanina, compostos que combatem o estresse oxidativo e promovem foco mental. Seu consumo regular está associado à redução do risco de demência.
- Café:
Além da cafeína, contém antioxidantes que protegem contra inflamação cerebral e formação de placas beta-amiloides — características marcantes da doença de Alzheimer.
- Cúrcuma (Curcumina):
Possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. A curcumina atravessa a barreira hematoencefálica, protegendo diretamente os neurônios e podendo reduzir a formação de placas no cérebro.
- Sementes de Chia:
Ricas em ômega-3, melhoram a comunicação entre os neurônios, reduzem inflamações e mantêm a integridade das membranas cerebrais. Também ajudam no controle do açúcar no sangue, o que influencia a saúde cognitiva.
- Chocolate Amargo:
Com alto teor de cacau, é fonte de flavonoides que aumentam o fluxo sanguíneo cerebral, estimulam a cognição e promovem sensação de bem-estar.
A boa notícia? Todos esses alimentos são naturais, acessíveis e fáceis de incluir no seu dia a dia. Com pequenas escolhas consistentes, você pode proteger sua saúde mental e manter sua mente ativa e afiada por mais tempo!
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